恬恬的蛻變：三個月體重增加2公斤，體脂肪下降1.5%

恬恬是一位希望同時增肌並減少體脂肪的女性學員。在三個月的訓練過程中，她成功增加了2公斤的體重，並減少了1.5%的體脂肪。這一轉變讓她不僅擁有了更健康的體態，還提升了整體的身體力量和代謝水平。她的訓練以有氧運動與力量訓練相結合，並搭配高蛋白飲食，達到了理想的增肌減脂效果。這樣的成果不僅讓她更有自信，也促進了身體健康的提升。

增肌跟減脂可以同時嗎？

增肌和減脂是兩個不同的目標，理論上可以同時進行，但需要精確的訓練與飲食規劃：

• 理論上可行：透過精心設計的飲食計劃和運動訓練，確實可以達到增肌減脂的雙重目標。例如，進行高強度訓練時，可以選擇高蛋白質飲食來支持肌肉增長，同時搭配有氧運動來促進脂肪燃燒。
• 要有良好的熱量控制：為了同時達到減脂與增肌的效果，熱量攝取需要保持在合理範圍內，避免過度的熱量盈餘造成脂肪增加，或者熱量不足而導致肌肉無法增長。
• 對於初學者或回鍋運動者尤其有效：對於運動初學者或長時間未訓練的人來說，增肌減脂是較容易達成的，因為這類人群的身體對運動刺激會有更明顯的反應。